健康体魄，快乐成长——青少年体能训练的重要性
发布时间：
2024-10-25
为什么青少年需要系统的体能训练？
您是否曾经担心过孩子的身体素质?在这个以学习成绩为重的时代,很多孩子的体育锻炼时间被挤压,导致体质下降。根据国家体育总局2020年发布的《2019年全国青少年体育调查统计公报》显示,我国青少年体质健康合格率为89.6%,虽然较前几年有所提高,但仍有相当大的提升空间。特别是在耐力、力量等方面,青少年的表现仍然不够理想。
青少年体能训练
系统的体能训练可以有效改善这一状况。通过科学设计的训练计划,不仅可以增强孩子的体质,还能培养他们终身锻炼的习惯。中国教育科学研究院的一项调查发现：每周参加3次以上体育锻炼的学生，其学习成绩比不经常锻炼的学生平均高出10-15分。经常参加体育锻炼的学生，其抑郁症发生率比不锻炼的学生低40%。
体能训练并不意味着高强度、高难度的运动。对于青少年来说,我们更注重全面均衡的发展,具体应该包括：
心肺耐力训练:如慢跑、游泳等
力量训练:以自重训练为主,如俯卧撑、深蹲等
灵活性训练:拉伸、瑜伽等
协调性训练:各种球类运动、舞蹈等
以下是不同年龄段的训练重点
7-9岁:培养基本运动技能,如跑、跳、投等。
10-12岁:开始有计划的力量训练,以自重训练为主。
13-15岁:增加训练强度和复杂度,可以开始使用轻量器械。
16-18岁:根据个人兴趣和天赋进行更专业的训练。
需要注意的是每个孩子的发育速度不同,训练计划应该根据个体情况进行调整。专业教练的指导可以确保训练的安全性和有效性。抓住这个黄金期,让我们的孩子在体能发展的道路上赢在起跑线上!
山东省“职业助公益”志愿服务活动暨
2024年山东省齐鲁少年体能挑战赛
（济南站）
为深入贯彻落实党的二十届三中全会精神，认真学习习近平总书记关于体育工作的重要论述和指示批示精神，深化体教融合，促进体育后备人才培养，帮助更多青少年养成终身运动的良好习惯。
11月16日-17日（星期六、日）
山东省体育中心体育场
地址：济南市市中区经十路20286号
指导单位
山东省体育局
主办单位
山东省体育中心
山东省体育彩票管理中心
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